2 3 min

jak się zgłosi jeszcze kilka osób to tak,to wtedy kupimy po 2 puszki ze wszystkiego bo dużo pw jest po 28-30 porcji a tutaj chodiz aby kazdy dostał po min 1 porcji z kazdego produktu.Jak inni się zgodzą to w tej edycji powiedzmy weźmiemy zamiast 10 róznych produktów 7 a każdy dostanie więcej próbek,a w nowym roku za miesiąc powtórzymy z nowymi [...]

[...] lipiec 2009 2x Activlab Enzymix - Czerwiec 2009 1x OLIMP Fat Burner - Lipiec 2009 1x ActivLab l-Carnityna 60 kaps 2009 3x ActivLab Detox - Czerwiec 2009 2x OLIMP Glucosamine Plus - Lipiec 2009 2xADRIEN Feminex - Listopad 2009 1x HMB BX - 08.2009 4x Thermo Fat Burner 180 tabs - 9.09.2009 1x CreVolution - 23.09.2009 20x Vita-Min 30 kaps [...]

Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]

[...] kazdym razem na rozgrzewke brzuch, a system taki sobota - klatka - bic - tric. niezdiela - plecy, barki. pon - muai thai a jak nie to inne cwiczenia aerobowe np 10 stacji po 1min na kazdej 3-4 kolejki 2 min przerwy miedzy kolejkami. wtorek - klatka - bic - tric - sroda plecy barki. czwartek pilates muay thai albo aerobowe. piatek odpoczywam.

[...] materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze ze jakas godzinke EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) TEA = 3 x [...]

ja w 2 serii przy dokladnym wykonywaniu i wolniejszym opuszczaniu czuję nawet bardzie dół niż górę w 2, 4 i 6 ćw. i nawet zacząłem się mieścić w czasie 22 powt. robię w 24 min. a wcześniej 16 powt. robiłem ok. 38 min.

h-drol min 6 tyg 1-3po 2tab 4-6po 3tab potrzebujesz 2 opak po 60szt m-drol min 3 tyg 1-2po 1tab 3-4po 2tab potrzebujesz 1 opak 90szt

[...] 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-31.5g t-17g ww-84g 615kcal Do treningu (jeśli jest) CARBO Do 30 min po treningu -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-29.5g t-6g ww-74g [...]

[...] 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-28g t-26g ww-84g 628kcal Do treningu (jeśli jest) CARBO Do 30 min po treningu -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 / 158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-26g t-15g ww-74g 467kcal [...]

wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]

[...] duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z ostrowia 6posilek 19,00(potreningowy) 50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml [...]

[...] je mocniej z uwzglednieniem wioslowan czy to sztangom czy sztangielkami + drążek. A nogi na sam koniec z dwie serie przysiadow i dwie serrie wspiec. Ja bym to tak widzial. Pamietaj, ze 2 dni po 90 min to wcale nie malo. Pozdrawiam. p.S Jak nie przesadzisz z ilosciom serri to powinnes dac rade. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-11-04 11:44:00

[...] 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Cwiczenia masz podzielone parami np. robisz młotki i po młotkach od razu robisz serie francuza.Potem nie więcej niż 2 min przerwy i powtarzasz czynność i tak po 3 serie każdego.To samo robisz z pozostałymi parami ćwiczeń. Ja bym radził ułożyć sobie od nowa plan z superseriami na wszystkie [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1950 = 78)) = 1494 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 213 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)213 [...]

[...] (posty Traktora) 3. zacznij dorzucać aeroby powoli- po treningu siłowym i marsz szybkim tempem/ marszo biegi w dnie nietreningowe. zacznij od małej intesywności -10-15 min max i powoli zwiększaj czas trwania i intensywność. na początoek możesz dać po 15min rowerka po trenignsu siłowym i 2 razy w tyg marszobiegi 10 min.

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]

[...] w lezeniu Trening krótszy ,ale bardziej intensywny + odpowiednio dobrana dieta wysokoenergetyczna W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa. Wiecej snu minimum 8-9 godz na dobę, aktywnośc fizyczna w tym czasie ograniczona tylko do treningów kulturystycznych. Nie dodawać do tego programu innych cwiczen, ani nie trenowac [...]

w akcie desperacji zrobiłem sobie dzisiaj gęstość z tego linka i będę robił póki nie ukaże się właściwy plan. zrobienie klaty i grzbietu zajeło mi 1.15 min i skatowałem się jak świnia... spociłem tak, że dres jest mokry 2 godziny po treningu. słowem podoba mi się. tylko nie wiem czy mam stosować jednakowe obciążenia, bo przecież 8-10 powt. a nawet [...]

[...] 3s. 4 x 20 pow. 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 6. Wspięcia na palcach na maszynie 4 x 20 pow. 7. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 pow. 15 min. pozowania i cardio 30 min. Poniżej załączam zdjęcia szamki na jutro :) Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b2b5c2a7bb94471936008dad1db1376.jpg

[...] nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge (trening przedluzyl mi sie o jakies 30 min ) Jutro dzien wolny, a nastepny trening w srode. Jeszcze tylko kolacja, prysznic porcja zma i do spania. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-18 00:06:58